Rozciąganie poprawia elastyczność, mobilność i tym samym zmniejsza ryzyko kontuzji. Dodatkowo podczas rozciągania uwalniają się endorfiny, które wywołują uczucie euforii i spokoju w ciele. Rozciąganie aktywuje również przywspółczulny układ nerwowy, który sprzyja relaksacji i uważności. Oddech Oddychanie to nic innego, jak dostarczenie tlenu do [...]
Jest to jedno z najlepiej znanych ćwiczeń, wyciskanie żołnierskie oznacza, że stosujemy pełny zakres ruchu do klatki piersiowej. Inna nazwa to overhead press (OHP), czyli wyciskanie nad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane stojąc (standing) lub siedząc (seated). Co warto wiedzieć? Wbrew błędnym opisom publikowanym w Internecie wyciskanie stojąc [...]
Sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych są narażeni na spadek stężenia glikogenu w mięśniach i w wątrobie. Glikogen to inaczej zmagazynowany cukier, który pozwala kontynuować wysiłek o wysokiej intensywności. Dlatego tak dużą popularnością cieszą się żele węglowodanowe, napoje, batoniki, tabletki musujące zawierające cukry i elektrolity, proszki [...]
Naukowcy chcieli ustalić, czy podawanie klasycznego białka serwatkowego WPC ma przewagę nad suplementacją protein grochu z dodatkami (groch, drożdże, wzbogacone BCAA). Pięćdziesięciu mężczyzn grających w futsal obserwowano przez 8 tygodni suplementacji, z czego 40 ukończyło badanie, 20 stosowało proteiny roślinne, 20 białko serwatkowe. Co oceniano [...]
TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty. Naukowcy sprawdzali, jak trening wytrzymałościowy i siłowy sprawdzą się u wytrenowanych graczy rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o [...]
Rozbudowane mięśnie nóg są oznaką, że mamy do czynienia z prawdziwym pasjonatem kulturystyki. Ogromna klata, barki i ramiona są przeważnie celem każdego z nas. Tutaj nie ma co do tego wątpliwości. Jednak zbudowanie ogromnych mięśni ud wymaga znacznego poświęcenia i nie każdy z nas ma na to ochotę. Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się obowiązkowo w [...]
Wykorzystanie obciążenia treningowego, jak i zakresów powtórzeń zazwyczaj powiązane jest z tym, jak postępuje większość. Na siłowniach spotykamy się z treningową presją, która wskazuje na to, aby wykorzystywać niskie zakresy powtórzeń i spore ciężary. Wtedy w oczach otoczenia jesteśmy godni szacunku. Podsumowanie Opisywany zabieg treningowy [...]
Tak się składa w tym roku, że kalendarz międzynarodowy IFBB wyprzedza nasz krajowy, gdyż „Debiuty PZKFiTS” są zaplanowane dopiero na sam koniec lutego, a pierwsza impreza IFBB już w nadchodzący weekend, 14-16 marca, w brazylijskim kurorcie nadmorskim Balneario Camboriu. Miasto mniej znane w Europie, liczy sobie ponad 100 tys. mieszkańców, a w [...]
Arnold Schwarzenegger nie kryje się z tym, że jest wielkim fanem klasycznej sylwetki. Od dawna mówi, że jest to kategoria, w której widzi potencjał i jest przyszłością kulturystyki. Najbardziej popularna w tej chwili kategoria to Open mężczyzn, która była w tym roku niezwykle ciekawa i pełna niespodzianek. Hadi Choopan zdobył tytuł Mr. Olympia, a [...]
Znamy kilku kulturystów, którzy spróbowali swoich sił w aktorstwie. Oczywiście najbardziej popularny z nich to Arnold Schwarzenegger, który wykorzystał swoje predyspozycje i idealnie wcielił się w role w kilkunastu filmach. Czy wiedzieliście, że w Gwiezdnych Wojnach, które stanowią klasykę kina, również wystąpił kulturysta? Mowa tu o Davidzie [...]
L-cytrulina jest popularnym aminokwasem, który często pojawia się w różnych produktach dla sportowców. Komentarz Najbardziej szokujące, iż takie wyniki dały znikome dawki argininy i cytruliny. Normalnie rekomendowałbym nawet 10 g l-cytruliny w porcji, a co najmniej 5 g. Tu okazało się, iż porcja 1.2 g daje już pewne efekty. Cytrulina i arginina [...]
Kreatyna należy do najbardziej popularnych form wspomagania treningowego, które rozpropagowane są w kulturystyce. Dzięki jej silnemu działaniu anabolicznemu, z powodzeniem wykorzystuje się jej wsparcie podczas okresów budowania masy mięśniowej, jak i podczas odchudzania - w celach zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Jest produktem numer jeden na [...]
Fenugreek – kozieradka pospolita (Trigonella foenum-graecum) może wywierać wpływ na stężenie testosteronu. Jak duży? Większość badań dotyczących oddziaływania kozieradki na człowieka jest sponsorowana. Jednak zmiany, które odnotowano w eksperymentach, wcale nie muszą być manipulacją. Testosteron całkowity i wolny rosły bowiem nadal znajdując się w [...]
Niesamowity Joe Stockinger ma 90 lat i ćwiczy na siłowni podnosząc ciężary niczym młody, jurny mężczyzna. Dla Kanadyjskiego sportowca dźwiganie to pasja, bowiem trenuje trójbój siłowy od niemal 70 lat! Nawet wiek, który w jego przypadku jest tylko liczbą, nie jest w stanie go powstrzymać od treningu. Co więcej, Joe nadal startuje w zawodach. [...]
Dieta Connora McGregora jest kluczowa w utrzymywaniu go w formie. Walki są sposobem na życie, więc musi być w formie cały rok. Tutaj kluczem jest oczywiście odpowiednie odżywianie. McGregor jest dość kontrowersyjną postacią w branży sportowej, ale z pewnością znajdą się wśród naszych czytelników jego fani. Irlandczyk w wywiadzie dla magazynu [...]
Nowotwory są współczesną plagą, niestety jest to złożona grupa chorób, a więc w każdym przypadku walczymy z innym przeciwnikiem. Nie da się powiedzieć, czy dana osoba zachoruje na raka — niektórzy robią wszystko, aby rozwinął się u nich nowotwór. Wystarczy wspomnieć, iż jednym z najsilniejszych kancerogenów jest alkohol. A ludzie nie tylko chętnie [...]
Hafthor Bjornsson spędza dużo czasu trenując na siłowni, dlatego stworzył własną „Thor's Power Gym”. To właśnie tam ustanowił rekord świata w martwym ciągu wynoszący 501 kilogramów, którego do tej pory nikt nie pobił. Niedawno najsilniejszy człowiek świata postanowił ulepszyć swoją siłownię i zainwestował w nią 116 000 $. Na YouTube pokazał fanom [...]
Powoli zbliżamy się do inauguracji wiosennego sezonu startowego w kulturystyce i fitness. Tradycyjnie, rozpoczną go „Debiuty PZKFiTS”, które tym razem odbędą się w Gdańsku, a w zasadzie powrócą do Gdańska, chociaż tym razem ich organizatorem będzie inna firma: International Center of Events II, Sp. z o.o., która organizuje także [...]
Wszyscy, niezależnie od wieku, potrzebują regularnych ćwiczeń, aby zachować sprawność, zdrowie i dobre samopoczucie. Bez ruchu mięśnie zanikają, stają się słabsze i mniej zdolne do wykonywania czynności, których potrzebujemy na co dzień. Kiedy jesteśmy młodzi i bardziej sprawni nie odczuwamy tego zbyt mocno. Warto również przypomnieć, że trening [...]
Mięśnie przeciętnie stanowią około 40% masy ciała człowieka. Niektóre mięśnie odpowiadają za ruchy ciała, podczas gdy inne działają stabilizująco. Kiedy wykonujemy jakiś ruch czy ćwiczenie, główny mięsień wykonuje pracę, np. prostuje nogę w stawie kolanowym. Jest on wspomagany przez inne mięśnie działające synergistycznie. Ponadto, gdy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
